入伏之后，高温高湿成为了天气的主旋律，这会给心理带来诸多不利影响，暑热会对人的饮食和睡眠造成影响，加上排汗较多，人体内的电解质代谢出现障碍，会造成中枢神经系统功能不稳定，反应变得迟钝，让人精神萎靡，注意力不集中，当气温超过35℃，日照时长超过10小时，空气湿度超过80%时，人的情绪将会受到更大的影响，出现易怒、暴躁或者坐立难安，表现为情绪上的“感冒”。

伏天“情绪感冒”的症状一般有以下表现：一是睡眠状况不佳。因为暑热，大家在伏天的睡眠质量相较其他季节更差，辗转反侧会加重浮躁易怒的情绪，而情绪不佳反过来更不利于顺利入眠，因而形成一个恶性的闭环。二是情绪的承受力变弱。常常会因为一些微不足道的小事发脾气，甚至感觉健忘，处理一些工作和生活的事情时头脑不能灵活应对。三是情绪低落。对很多平常喜欢的事情失去兴趣，对工作、生活、亲情都缺乏热情。大家可以对照自己的状况，看看是否自己已经出现了“情绪感冒”的症状。

预防和治疗“情绪感冒”，可以从以下几个方面入手：

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合理调整睡眠时间

影响睡眠的褪黑素早上9点钟分泌达最低值，人们会表现为精力充沛，工作生活效率提升，而晚上9点钟分泌达最高值，就会出现困意，因此上晚上10点至11点期间是睡眠的最佳时间，而睡眠时间在6.5至7.5小时之间为宜。睡眠节律紊乱不仅能导致睡眠障碍，更会导致抑郁的发生。

增加优质蛋白质摄入

夏季易上火，从而对情绪产生影响，饮食方面要多食用一些有清火作用的新鲜蔬果，也应注意适当地吃一些瘦肉、鲜鱼及新鲜的蛋、奶，这其中优质蛋白质的摄入可以很好地维持和修复机体功能。蛋白质可以影响激素的产生，维持免疫功能，完成其他营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成和血液凝结。当身体机能维持在一个相对不错的状态时，情绪也会得到改善，二者相辅相成。

合理发泄不良情绪

不良情绪的产生是正常的，大家要正视并通过合理的方式进行排解。夏日可以通过书法、绘画、下棋、插画等比较安静的方式来修养身心，让自己通过这些方式在烦躁的时候平静下来。可以做一些自己喜欢的事，可以看一些喜剧电影、搞笑综艺或者听相声、脱口秀等等，我们会发现在开怀大笑后不良情绪得到缓解。

原文作者

刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。

张河 研究员 天津市睡眠研究会秘书长，天津市民革市委会卫生医疗专业委员会委员 原天津市医学会副秘书长。

郑运良 新健康栏目特约顾问、中国保健协会心理保健分会会长、天津市睡眠研究会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问。